《浅谈腰胯在太极拳中的作用》
----作者：王敬爱
在太极拳界，素有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，可见胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。拳论说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。”而胯是腰腿转换之处，胯关节不灵活、不松沉，腰腿就很难顺随。《十三式歌诀》第一句就是：“十三式式莫轻视，命意源头在腰隙。”只有腰胯松沉了，才能有利于气沉丹田和劲达四梢；只有腰活胯开了，才能使下盘稳固、动作协调、周身灵活。
“心为令，气为旌，腰为虫，先求开展，后求紧凑，乃可致于缜密矣”。实际上腰胯为主宰，由意识来指导太极拳的运动。太极拳难就难在如何正确运用腰胯，因为在练太极拳的过程中，腰胯有它特殊的练习方法，这也就是历代老师太极拳内功的体现，不是一般学练太极拳者所能知道的。武当赵堡太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，用以说明腰胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得就越精彩。太极拳的腰胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖于腰胯的动作。以腰胯为主宰，牵连发动全身运动。陈氏太极拳名家张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时也曾说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这里少了一个字，应该是‘腰腿间求之’。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形成浑圆之力的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”可见腰胯的作用主要表现在调节上下肢协调，是产生爆发力的源泉，是技击进攻的武器，是统领全身四大节八小节的重要枢纽。
对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白腰胯的部位。所谓胯就是指股骨上节、大腿的折叠下陷处；换句话说，我们把腰和腿之间的部分通常叫做胯。胯关节由骶骼关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。从生理学讲，胯关节松开，可使耻骨联合于坐骨关节上的缝隙加大，运动幅度也会因此而加大，腿脚的伸缩也会变得更加灵活。如果练拳时真的能松开腰胯，那么尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯在落的同时，右胯荡起，既而又右胯落时尾闾靠过，左胯随之荡起，最终达到由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。但开胯时如开得太过，或者在坐身时胯根低于膝盖的水平，就会形成“荡裆”，使腿的基础浮而不固，同样，如胯开得太窄，也会形成“尖裆”，就不能灵活地引进后坐。因此，胯关节是调整腰腿动作的关键。
“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要部位。练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，则裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。在我们赵堡太极拳的拳谱内，就有应用开裆的练气秘诀：
元气清温浊气凉，神仙留下健身方，
必须开裆收下气，站立又要膝盖藏，
滚肩束肋攒脑胫，开胯下腰最为良，
炁从口入非自口，却从嘴角入小肠，
气从鼻出不是出，鼻送五藏入膀胱，
入气之时不用力，出气之时贵身强，
更有口法真妙绝，似闭不闭张不张。
开裆即是开胯，开裆气自下，裆是两个胯，每个姿势结束时，必须开裆松胯，这有利于气沉丹田。而要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。由裆胯发动全身，使之节节贯穿，行气如九曲珠无微不至，同时又是全身的虚实、重心的变换、开合与收敛、阴阳之动静、内外的统一，全赖于裆胯的主宰作用。坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。
胯在太极拳的习练中起到的重要作用，其根本目的就是连接上盘与下盘的整体劲儿，就像高速旋转的轴承一样由于胯的多变性运动使脊柱产生多向的缠丝能力以及伸缩能力辟遢药裾莴豫嚆湮，协调周身劲力的完整。它的运动从外取决于两腿与地面产生的作用力和反作用力。从内讲上肢或下肢还有多余的动作喻咚浙趑险蜥井稞，它取决于丹田的鼓荡劲儿我们在练拳的时候町甲俄徉刀粤摧嗽，丹田的鼓荡能使周身的肌肉和筋产生张弛，这样也可以使胯产生作用能力。
那么怎样才能把胯松开呢？下面就介绍几种最基本的方式方法：
一、缩胯 。缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。如武当赵堡太极拳中的开合、海底针、倒卷肱等动作。
二、落胯。落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。接劲就是落胯。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。落胯要敏捷。松腰沉胯，周身一家。多用于武当赵堡太极拳中的青龙探海、指裆捶中。
三、坐胯。坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。化劲靠的是松腰坐胯形成。如武当赵堡太极拳中的十字手、高探马等招式。
四、开胯。它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。增加裆部弹性，稳定重心，发力增强。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。武当赵堡太极拳中的云手、单鞭就是最好的诠释。
五、合胯。合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。合胯就是扣裆。重心稳定，发力增大。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲是瞬间爆发的，多用于串捶、挽弓射虎等动作。
六、转胯。转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲一或横劲转直劲的动作。是动势的转换，引化速度加快，效果好。技击时最终劲力由身体单侧作用到目标上，如赵堡太极拳中的勒马式。
俗话说得好：“外行看热闹，内行看门道”，只要能够掌握这个基本方法，我想在学练太极拳的松腰开胯时，定能事半功倍，水到渠成。所以，我们在练拳的时候要一招一招的练一个环节一个环节的走，要在老师的指导下彻底消化，不要好高鹭远。不然，欲速则不达徒然无功。